Ingrediënten · Werkzame stof

Bèta-alanine

Ook op etiketten als: beta alanine, beta-alanine, β-alanine

Bewijs

Inspanning van 1 tot 4 minuten
Graad B
Verhoogt carnosine in de spieren na enkele weken dagelijks gebruik; het effect is het duidelijkst bij inspanningen van 1 tot 4 minuten. Tintelingen zijn de enige gemelde bijwerking; verdeelde doses van ca. 1,6 g verminderen die.
Effectieve dosis: 4 g tot 6 g per dag, minstens 2 weken.
Onderzocht bij: Gezonde volwassenen die trainen
- ISSN position stand (2015): bèta-alanine
Beoordeeld op 2026-10-17