Zo beoordelen we
Suppleminder leest het etiket van een supplement en vergelijkt elk ingrediënt met openbare bronnen. We beoordelen het product, niet jou: we stellen geen tekorten vast en geven geen medisch advies.
Twee soorten ingrediënten
Vitamines en mineralen
Die heeft je lichaam nodig. We vergelijken de hoeveelheid met de referentie-inname uit Verordening (EU) 1169/2011: dezelfde basis als het percentage op het etiket.
Werkzame stoffen
Zoals creatine, cafeïne of ashwagandha. Die beoordelen we op het bewijs voor een genoemd doel en op de dosis die in onderzoek werkte.
Voor beide geldt eerst de veilige grens van EFSA. Die gaat altijd voor. Staat een ingrediënt in meer vormen op het etiket, zoals magnesiumcitraat en magnesiumbisglycinaat, dan tellen we de vormen op voor die grens.
De oordelen
- Boven veilige grens
- De hoeveelheid ligt boven de veilige grens van de Europese voedselautoriteit EFSA voor gezonde volwassenen: per dag, of per keer waar EFSA dat zo vaststelt. Dit gaat altijd voor.
- Niet te beoordelen
- Het ingrediënt zit in een mengsel zonder hoeveelheid, staat (nog) niet in onze database, of er is geen dosis of referentie-inname bekend. We zeggen dan liever niets dan iets onjuists.
- Onderdoseerd
- Een werkzame stof met goed bewijs, maar minder dan de effectieve dosis, of minder dan de laagste dosis die ooit is onderzocht.
- Meer dan nodig
- Een vitamine of mineraal boven 3× de referentie-inname, maar onder de veilige grens.
- Weinig bewijs
- Een werkzame stof met weinig of tegenstrijdig bewijs (graad C of D) voor het genoemde doel.
- Werkt, maar te duur
- Werkt en is goed gedoseerd, maar kost meer dan 2× het goedkoopste zuivere alternatief. Dit label gebruiken we pas als we prijzen van alternatieven hebben.
- Goed gedoseerd
- Een werkzame stof met goed bewijs binnen de effectieve dosis, of een vitamine of mineraal tot 3× de referentie-inname.
Een product krijgt het oordeel van zijn zwaarste probleem, maar de kaart laat ook zien hoe alle ingrediënten scoren.
Bewijsgraden
- A
- Consistent effect in meerdere gecontroleerde studies of meta-analyses.
- B
- Effect aangetoond, maar beperkt, wisselend of alleen in bepaalde groepen.
- C
- Voorlopig of tegenstrijdig: kleine studies of meta-analyses die elkaar tegenspreken.
- D
- Geen effect aangetoond.
Uitgangspunten
- De hoeveelheden op het etiket gelden per portie; we rekenen met één portie per dag.
- Veilige grenzen gelden voor gezonde volwassenen.
- Doses per kilo lichaamsgewicht rekenen we om met 70 kg.
- EPA en DHA (omega-3) tellen we samen op, omdat het onderzoek en de veilige grens van EFSA voor de som gelden.
- Noemt het etiket alleen een verbinding ("magnesiumtauraat") met een percentage van de referentie-inname, dan rekenen we met dat percentage van de fabrikant.
- De grens van 3× de referentie-inname is een keuze van Suppleminder, geen waarde uit een bron. Adviseert de Gezondheidsraad sommige groepen meer (zoals 20 µg vitamine D voor 70-plussers), dan noemen we die hoeveelheid niet “meer dan nodig”.
Bronnen
Elke dosis, grens en bewijsgraad komt uit een primaire bron: systematische reviews en meta-analyses uit PubMed, wetenschappelijke opinies van EFSA en Europese wetgeving. Elk oordeel op de kaart linkt naar zijn bron, en per ingrediënt staat alles op een eigen pagina. Bewijs wordt minstens jaarlijks opnieuw bekeken.
Hoe Suppleminder geld verdient
Suppleminder is een onafhankelijk project. Raden we in de toekomst een zuiver alternatief aan, dan kan daar een gemarkeerde affiliate-link bij staan. Dat verandert de volgorde nooit. We verkopen geen data, nemen geen betaalde plaatsingen aan en schrijven geen gesponsorde oordelen.