Ingrediënten · Werkzame stof
Cafeïne
Ook op etiketten als: cafeine, caffeine anhydrous, watervrije cafeïne
Bewijs
Duurprestaties
Graad AHet meest consistente effect is bij duurinspanning; daarnaast kleine tot matige effecten op kracht, sprint en spieruithoudingsvermogen. Meestal ca. 60 minuten vooraf. Zeer hoge doses (bijv. 9 mg per kg) geven vaker bijwerkingen en zijn niet nodig voor het effect.
Effectieve dosis: 3 mg tot 6 mg per kg lichaamsgewicht per dag.
Onderzocht bij: Getrainde en ongetrainde volwassenen
Beoordeeld op 2026-10-17
Veilige grenzen
Veilig innameniveau: 200 mg per keer uit alle voeding samen.
Geldt voor: Gezonde volwassenen
Ca. 3 mg per kg lichaamsgewicht. Al 100 mg kan bij sommige volwassenen de slaap beïnvloeden, vooral vlak voor het slapengaan.
Veilig innameniveau: 400 mg per dag uit alle voeding samen.
Geldt voor: Gezonde volwassenen, behalve zwangere vrouwen
Verspreid over de dag, uit alle bronnen samen.
Veilig innameniveau: 200 mg per dag uit alle voeding samen.
Geldt voor: Zwangere en zogende vrouwen
Verspreid over de dag, uit alle bronnen samen.