Ingrediënten · Werkzame stof

Creatine

Ook op etiketten als: creatine monohydraat, creatine monohydrate, creatinemonohydraat

Bewijs

Prestaties bij korte, intensieve inspanning
Graad A
Verhoogt de creatinevoorraad in de spieren en verbetert prestaties bij korte, intensieve inspanning. Onderhoudsdosis 3–5 g per dag; laden (0,3 g per kg per dag) kan, maar hoeft niet.
Effectieve dosis: 3 g tot 5 g per dag.
Onderzocht bij: Gezonde volwassenen die trainen
- ISSN position stand (2017): werkzaamheid en veiligheid van creatine
- Review: laden 0,3 g/kg/dag en/of onderhoud 3–5 g/dag
Beoordeeld op 2026-10-17