Ingrediënten · Werkzame stof

EPA + DHA (omega-3)

Ook op etiketten als: epa dha, epa en dha, omega 3 epa dha, omega 3 epa en dha

Bewijs

Lagere triglyceriden (bloedvetten)
Graad A
Verlaagt triglyceriden (bloedvetten) in 90 gecontroleerde studies; vanaf ongeveer 2 g EPA en DHA samen per dag daalt het bijna evenredig met de dosis, vooral bij verhoogde bloedvetten. Onderzocht: 0,3 tot 6,9 g per dag.
Effectieve dosis: vanaf 2 g per dag.
- Dosis-respons-meta-analyse (2023), 90 gerandomiseerde studies; "medium to high doses (>2 g/d)" in de samenvatting, dosisbereik uit de volledige tekst (PMC10381976)
Beoordeeld op 2026-10-18
Minder spierpijn en spierschade na training
Graad B
Minder spierpijn na zware (excentrische) training in een meta-analyse van 9 kleine studies, waarvan 4 uit hetzelfde lab; een effectieve dosis is niet vast te stellen.
- Systematische review en meta-analyse (2026)
Beoordeeld op 2026-10-18