Ingrediënten · Vitamine of mineraal
Magnesium
Referentie-inname
375 mg per dag voor volwassenen. Meer dan 3× deze hoeveelheid noemen we “meer dan nodig”.
Bewijs
Sneller inslapen
Graad CDrie kleine studies (151 ouderen) vonden ca. 17 minuten sneller inslapen, maar met laag tot zeer laag bewijsniveau. Volgens de auteurs onvoldoende voor goed onderbouwde aanbevelingen.
Onderzocht bij: Ouderen met slapeloosheid
Beoordeeld op 2026-10-17
Veilige grenzen
Veilige bovengrens (UL): 250 mg per dag uit supplementen.
Geldt voor: Volwassenen en kinderen vanaf 4 jaar, inclusief zwangere en zogende vrouwen
Geldt voor magnesium uit supplementen, water en toegevoegde zouten (zoals oxide, chloride, sulfaat), niet voor magnesium dat van nature in voeding zit.